Wéi Gewiicht ze verléieren an engem Mount?

Hutt Dir decidéiert Gewiicht ze verléieren an engem Mount? Vergiess iwwer séier Gewiichtsverloscht Diäten. Konzentréiert Iech op regelméisseg Bewegung, gesond Iessen. Bedenkt Tipps wéi Dir Gewiicht an engem Mount verléiert ouni Är Gesondheet ze schueden.

Wéi vill kënnt Dir wierklech Gewiicht verléieren an engem Mount?

Vill Frae schwätzen iwwer 5, 10 oder souguer 20 kg pro Mount ze verléieren. Awer wann Dir eescht sidd iwwer Gewiicht verléieren, setzt net sou Ziler. Wéi Dir Gewiicht an engem Mount verléiere kënnt, hänkt vum Grad vum Iwwermass of, de Stoffwiessel (oder d'Verlängerung wéinst fréiere Diäten). Optimal Gewiichtsverloscht - ½ kg pro Woch.

Op jiddfer Fall ass den Trend vun eesäitegen Diäten eng Saach vun der Vergaangenheet, sou wéi d '"Hits" aus den 1990er Joren, wéi Fettverbrennende Suppen, Pëllen, asw. Och eng Box Diät kann funktionnéieren, virausgesat datt se agehale gëtt fir fir d'Liewen. Wat Trend haut? Net Konformitéit mat strikten Diäten, well déi meescht vun hinnen hunn eng temporär Wierkung. Ännert just Äre Liewensstil.

Wéi verléieren Dir Gewiicht an engem Mount a wéi vill kg?

D'Geheimnis vu wéi ee Gewiicht an engem Mount verléiert läit an 3 Zuelen: 5, 8, 10. Awer passt op, denkt drun ob dësen Tempo fir Iech ass, well d'Dokteren empfeelen d'Gewiicht maximal 5 kg pro Mount ze verléieren. Wat méi séier de Prozess vu Gewiicht verléiert, wat et méi schwéier ass dat erreecht Gewiicht z'erhalen.

Iessen 5 Mol méi Geméis an Uebst

Duerch Uebst oder Geméis an all Molzecht bäidréit eng Persoun manner Fett a kritt méi Nährstoffer. Gesond Iessen liwwert de Kierper essentiel Vitaminnen, Glasfaser, déi faulen Metabolismus aktivéiert. Experte weisen drop hin datt Uebst- a Geméis-Antioxidantien dem Kierper hëllefen, vu schiedleche Substanzen lass ze ginn a Gewiichtsverloscht ze förderen.

Kritt Iech 8 Stonne Schlof

Schlof ass e wichtege Faktor an der Fro, wéi een an engem Mount doheem Gewiicht verléiert. Mat engem Mangel u Ruhe wäert de Wollef Honger Iech de ganzen Dag verfollegen. Also probéiert hien déi vermësst Energie ze kompenséieren. Erstellt d'Konditioune fir qualitativ, laangfristeg Schlof. Moies sidd Dir a gudder Stëmmung, Kreesser "weisen sech" net ënnert Ären Aen, a Fettfalter verschwanne vu sech selwer.

Beweegt 10 Minutte pro Dag

Heiansdo probéieren d'Leit Gewiicht an engem Mount ze verléieren duerch haarden Training. Baséierend dorop entsteet eng logesch Konklusioun: beim Feele vun der Méiglechkeet vu 45 Minutte Schweess am Fitnessstudio ass et besser den Training ze verloossen. Dëst ass net wouer. Et gouf bewisen datt Dir zesumme mat der richteger Ernärung 10 Minutte pro Dag trainéiere kënnt. Regularitéit ass wichteg.

Déi richteg Ernärung - minus 10 kg pro Mount

Den Haaptaspekt vun der Fro, wéi een effektiv Gewiicht doheem an engem Mount verléiert, ass den Zoustand vum Energiemangel. Dofir sollt d'Kalorienzufuhr méi niddereg sinn wéi d'Ausgaben. Dëse Prozess gëtt an 2 Etappe gemaach:

1. Reduktioun vun der Zuel vu Kalorien am Iessen.
2. Méi Energie Ausgaben (Bewegung, aner Aktivitéiten).

Den éischte Schrëtt fir Gewiicht ze verléieren ass onnéideg Kalorien ze reduzéieren déi Äre Kierper net brauch. D'Form an där se an de Kierper geliwwert ginn ass och wichteg. Et ass net néideg kalorienaarteg Liewensmëttel ze iessen, drénken héich-Energie Gedrénks déi de Kierper net mat den néidegen Nährstoffer liwweren.

Och entscheet net wéi ee vill Gewiicht an engem Mount mat der Hëllef vun Hongerstreik verléieren. Dëst Schema ass kontraproduktiv. Wann Dir Gewiicht verléiert, ass et noutwendeg de Kierper e Minimum Betrag u Kalorien ze bidden, awer zur selwechter Zäit eng vernünfteg, ausgeglachene Intake vun alle wichtegen Nährstoffer.

Wéi richteg Gewiicht ze verléieren: Prinzip

Nodeems Dir decidéiert Gewiicht an engem Mount ze verléieren, notzt d'Geleeënheet nei Gewunnechten ze léieren, se ze halen. Wann Dir Iech freet op Är Ernärung opzehalen, Är alldeeglech Ernärung bei KFC oder McDonalds erëmzestellen, denkt drun datt d'Gewiicht zréck kënnt mat Interesse. Denkt u Gewiicht ze verléieren als en neie, gesonde Liewensstil, behandelt et als e Service fir Äre Kierper a selwer.

Ier Dir ufänkt Gewiicht an engem Mount ze verléieren, bestimmt wou de Feeler ass. Bestätegt datt Dir zevill ësst, ze wéineg trainéiert. Schreift all d'Iessen an d'Gedrénks fir e puer Deeg hannereneen of. Dëst weist Iech wéi eng Iesswueren duerchgestrach solle ginn. Wat musse maachen:

1. Reduzéiert d'Quantitéit vu Kohlenhydraten, besonnesch Séisses, Bäilagen. Ersetzt Reis, Nuddelen mat enger Vollkornoptioun, Geméis an Uebst an d'Diät bäiginn.
2. Erhéije Är Ernierung vu Protein, gesunde Fett.
3. Beweegung bäifügen - ouni et wäert et schwéier sinn an engem Mount Gewiicht ze verléieren. Dir musst Iech net fir e Fitnesszenter umellen, just ophale mat liddereg ze sinn (spazéieren, benotzt de Lift net).
4. Dat gréissten Geheimnis bei der Entscheedung wéi ee séier Gewiicht verléiert an engem Mount ass d'Dauer vun den ugefangenen Moossnamen. Nëmmen dauerhaft Ännerungen hunn eng dauerhaft Wierkung.

Wat sinn déi heefegst Feeler beim Liewensstil änneren? Heiansdo probéieren d'Leit esou haartnäckeg datt se net déi falsch Handlungen opfalen. Denkt drun datt d'Iesse regelméisseg an ausgeglach solle sinn.

Alles kann a Moderatioun benotzt ginn, et gi bal keng Tabuen. Gitt Gedold, verstoppt d'Skalen fir eng Zäit. Ass et realistesch fir Gewiicht ze verléieren an engem Mount mat dëser Approche? Jo.

Awer et ass noutwendeg déi richteg Ernärung mat genuch Bewegung z'ergänzen.

Déi lästeg Saach am Kampf géint Iwwergewiicht ass Mangel u Flëssegkeet, exzessive Konsum vun Uebst voller Zocker. Vergiesst net datt Hongerstreiken net manner schiedlech sinn.

Awer ass et méiglech Gewiicht an engem Mount ze verléieren ouni Motivatioun? Nee, säi Fehlen ass e fundamentale Feeler. Weder Famill nach Frënn hëllefe Gewiicht ze verléieren. Dir selwer muss entscheeden wat Dir wëllt, Disziplin léieren, Richtung Äert geplangt Zil goen.

Wéi Gewiicht ze verléieren an 1 Mount mat der richteger Ernierung?

Fannt déi optimal deeglech Kalorienzufuhr op Basis vun Ärem aktuellen Gewiicht, Héicht, Geschlecht, Alter. Verréngert de berechentene Betrag ëm 500. Probéiert d'Resultater gläichméisseg iwwer kleng Platen de ganzen Dag ze verdeelen (am Idealfall 4-5 kleng Platen). Vermeit ze snacken ausserhalb vun dësem Iessen.

Drénkt genuch Waasser

Gewiichtsgewënn ass e gemeinsamt Resultat vun exzessiver Waasserretentioun am Kierper. Mat net genuch oder onregelméissegt Drénkregime behält de Kierper méi Waasser wéi néideg. Dëst ass eng "Reserve fir déi schlëmmsten Zäiten. "

Dëst ka kontraintuitiv schéngen, awer duerch genuch Waasser am ganzen Dag drénken, wäert den Niveau vu verbleibender Flëssegkeet erofgoen. Déi ganz Beuechtung vum Drénkregime hëlleft Gewiicht ëm 2 kg pro Mount ze verléieren.

Vermeit ze zockereg Gedrénks - all séiss Getränker, Soda, Uebstjusen (besonnesch déi kommerziell gemaach, net hausgemaachte frësch Uebst). Si sinn nëmmen eng faarweg, héich konzentréiert Zockerléisung, net e passend Schlank Getränk.

Mount Menü

Et ass wichteg net ze laang Pausen tëscht de Moolzechten ze huelen (maximal 3 Stonnen) sou datt de Kierper net hongereg ass, duerno all Kalorie spuert.

Ernärung soll ausgeglach sinn, abegraff:

• Kuelenhydrater (Vollkorn Brout, Nuddelen);
• Protein (fir eng inaktiv Persoun ass d'recommandéiert Dosis Protein 0, 8-1 g pro kg Kierpergewiicht);
• gesonde Fette;
• Uebst;
• Geméis.

Sou eng ausgeglachene Molzecht wäert zefridden stellen, ouni de Bluttzockerspigel ze beaflossen, wat de Grond fir Verlaangen no Séissegkeeten ass.

Beispill Menu

Kaffi:

• Optioun 1: haart gekachten Ee, 2 Friichten, 10 Mandelen, 200 ml Fettgehalt Joghurt.
• Optioun 2: eng Plack Müsli, 1 st. fettarmer Mëllech, 1 st. gehackte Friichten.

Dinner:

• Optioun 1: Vollkornbrout mat Poulet Broscht (Thon), 1 st. Geméis, 1 st. gehackte Sellerie (Muerten), Uebst.
• Optioun 2: Mix 2/3 st. natierlech gekachten Räis, 1/2 st. Ierbsen, 2 st. l. gehackte Peffer, 1 st. l. gerappte Parmesan, 2 TL. Zitrounejus, 1 TL. Olivenueleg + füügt e klengen Deel Uebst derbäi.
• Optioun 3: 100 g Poulet Broscht, 2 st. l. SALSA (Mix Tomaten, Knuewelek, Oregano, Basil, Olivenueleg, Salz, Peffer, Simmer bei niddereger Hëtzt), 1 st. l. gerappte Parmesan, 1/2 Zoppeläffel. gekachten Nuddelen, 1 st. l. Olivenueleg, 1 st. gedämpfte Broccoli mat Zitrouneschuel.

Dinner:

• Optioun 1: 100 g Fësch (Poulet), 1/4 st. Bounen, 3/4 st. Tomaten, 1 st. l. fettarmer Joghurt fir unzedoen.
• Optioun 2: 1 st. gehackte Peffer, 50 g gebakene Gromperen, 1/4 st. Zwiebel, 1 st. l. Olivenueleg, 50 g Thon, 3/4 st. Bounen, 1 st. l. Oliven, Zitrounejus, Gewierzer fir ze schmaachen.

Wéi Gewiicht ze verléieren an engem Mount: 3 Diäten an 2 Workout Pläng

Dacks Fraen, wann se decidéieren ob et méiglech ass Gewiicht an engem Mount ze verléieren, wielt eng gewëssen Diät déi am Laf vum Mount gefollegt gëtt. Awer denkt un wat Dir "spéider" maacht.

Plangt eng extrem Diät fir e puer Wochen ze verfollegen, all d'Zäit nozedenken wéi erëm Chips iessen? Wëllt Dir zréck op Är al Diät goen? Da bedenkt datt Gewiicht verléieren nëtzlech war. D'Kiloe kommen zréck.

Et ass vill besser net en Zäitframe ze kreéieren, Äre gesonde Liewensstil ze fannen - net fir ee Mount, awer fir ëmmer.

Atkins Diät

Et ass en amerikanesche Gewiichtsverloscht Hit dee vill Promi Fans huet. De Prinzip hannert dësem Diätplang ass d'Reduktioun vun der Zuel vu Kohlenhydraten (no enger gutt definéierter Prozedur) wärend d'Proteinzuel erhéicht gëtt.

Ducan Diät

Eng aner Diät, populär fir Prominenz ze schueden (se soën, och d'Mamm vun der Herzogin Kate huet et virun der Hochzäit gefollegt). D'Ernärung gëtt a 4 Phasen agedeelt - fir d'éischt sinn nëmme Proteine erlaabt, no an no sinn aner Liewensmëttel derbäi fir de Yo-Yo Effekt ze vermeiden.

Gillian Michaels Fitness Programmer

Wéi Gewiicht ze verléieren an engem Mount ouni Diäten? Mat der Hëllef vum Jillian Michaels senge Workoutpläng. Dëst ass e berühmten Trainer. Si huet eng Rei Prominenz gehollef hir Figur ze verbesseren, Dir kënnt hirem Beispill verfollegen. Populär Fitnessprogrammer enthalen den "30 Day Shred" ("Body Revolution") Workout, deen en 30 Deeg Plang ass.

Kayla Itsines 'Übungen

En anere berühmten Trainer, d'Australierin Kayla Itsines, wäert Äre Kierper op e Bikini virbereeden. Übung no hirer Orientéierung, déi op Är aktuell Fitness ugepasst ka ginn.

Fettverbrennungstraining: minus 10 kg pro Mount

Wann Dir 10 kg a 4 Wochen verléiere wëllt, sinn d'Ernärungsännerungen net genuch. Mir mussen ufänken Training.

Déi passendst kierperlech Aktivitéit fir d 'Gewichtsabnahme, bei där aerobe Verbrennung geschitt. Dofir ass Kraafttraining am Fitnessraum net déi bescht Optioun (och wann Dir mat Hantelübungen och Gewiicht verléiere kënnt).

Déi optimal Häerzfrequenz fir aerobe Verbrennung ass ongeféier 85% vum 220 Minus Alter. Zu dësem Wäert geschitt déi effizientst Fettverbrennung.

Soubal Dir Iech beim Übung "no Atem häscht" fillt, bremst (beim anaerobe Verbrennen veraarbecht de Kierper kee Fettgewebe).

Fir Gewiichtsverloscht, manner intensiv, awer länger Übunge ginn empfohlen. Frësch trëppelen, lafen a mëttelméissegen Tempo, Vëlofueren, Nordic Walking, Schwammen sinn ideal. Wann Dir léiwer am Fitnessstudio trainéiert, wielt de Cross Trainer, aus de Gruppeprogrammer, wielt H. E. A. T.

Et gëtt recommandéiert fir all Dag mindestens 30 Minutten ze trainéieren (awer dëst ass den absolute Minimum, déi optimal Dauer vun den Übunge fir séier Gewiichtsverloscht ass 45-60 Minutten).

Awer déi kierperlech Aktivitéit endet net do. Dir kënnt och e puer Extra Kalorien während aner Aktivitéiten verbrennen. Wann Dir am Büro um Büro schafft, probéiert all Dag e puer Minutten ze goen. De Stoffwiessel gouf gewisen ze verlangsamen während längerer Sëtzung. Wann Dir op d'mannst eemol d'Stonn opstinn, e puer Schrëtt maacht, behält Dir Är Stoffwechselquote, wat wichteg ass fir Gewiichtsverloscht.

Opgepasst och op aner kleng Saachen: stoppt mam Lift, gitt d'Trap erop. Fuert net op d'Aarbecht, an d'Coursen mam ëffentlechen Transport, Auto, zu Fouss. Wann Dir mam Bus reese musst, sëtzt net, ma stitt. Esou brennt de Kierper 20% méi Energie.

Wéi vill kënnt Dir verléieren ouni Sport op der richteger Ernärung an engem Mount?

Et ass net noutwendeg Iech selwer an d'Iessen ze limitéieren (virausgesat datt Dir relativ "normal" Portioune verbraucht)Awer et ass wichteg dat schiedlechst / geféierlechst Iessen (oder Nahrungszutaten) ze vermeiden.

Vill Konserven a hallef fäerdeg Produkter enthalen vill Salz, Zocker a verschidde chemesch Additive.

Wann Dir Gewiicht verléiert (wéi an der anerer Period), ass et besser Präferenz fir frësch Liewensmëttel ze ginn, Platen aus frësche Produkter preparéiert.

Eng gesond, ausgeglach Ernärung baséiert op:

• Hülsenfrüchte;
• Geméis;
• Vollkorn (Brout, Nuddelen, asw. );
• Gefligel, mageres Fleesch;
• e Fësch;
• Eeër;
• Tofu;
• Nëss, Somen.

Awer d'Feele vu Sport heescht net komplett kierperlech Passivitéit. Füügt extra Bewegung an Ären Alldag bäi. Dëst ass net iwwer radikal Ausbildung. Zum Beispill e puer dausend Schrëtt den Dag ass eng vun den effektivsten Gewiichtsverloschtmethoden.

Aner net-sportlech Gewiichtsverloscht Aktivitéiten enthalen Vëlo. Beim Pedalen sinn Muskelgruppen vun de Been, Oberschenkel, Hënner bedeelegt. Och Vëlo ass manner Erausfuerderung wéi Joggen, Gewiichter an der Sportshal ophiewen.

Einfach Gewiichtsverloscht Diät: Fat Burning Meal Plan

Et ass einfach ze verwiessele mat der aktueller Heefegkeet vun Diäten.

Niddereg-carb, niddereg-Fett, héich-Protein, héich-Léngen, Chinese Téi Bierger, 2-Dag fasting, detox Bierger . . . Dëst ass net einfach fir en Ufänger erauszefannen. Obwuel, menger Meenung no, d'Diät sollt einfach an einfach sinn. Wa jo, dann ass alles wat Dir maache musst un Ären Iessplang ze halen. A ganz séier kënnt Dir richteg Resultater gesinn!

Mir hunn en Ernärungsprogramm fir Iech zesummegestallt fir et einfach ze verfollegen. Et ass fir déi, déi wëllen:

• Fett séier lass ginn (an anere Wierder, Gewiicht verléieren)
• Muskelmass behalen

Wéi Gewiicht ze verléieren mat der richteger Ernierung?

Gewiicht ze verléieren kënnt op en zimlech einfacht Schema - Dir sollt manner Kalorien konsuméiere wéi Dir verbrennt. Dat ass alles. De beschte Wee fir dëst ze maachen ass duerch Diät a Bewegung. Also loosst eis direkt zum Iessplang kommen.

Et kann an e puer Wierder zesummegefaasst ginn: Iess kleng a gutt ausgeglach Iessen am ganzen Dag. Méi spezifesch sollt Dir 3 Mol am Dag iessen an 2 Snacks iessen. Füügt nach e Snack bäi wéi néideg. D'Zäit tëscht de Moolzechten sollt 3 Stonnen sinn.

Konsuméiert folgend Liewensmëttel:

• Spinat
• Brokkoli
• Gréng, rout a giel Peffer
• Gurken
• Äppel
• Spargelen
• Choufleur
• Gréng Bounen
• Kabes
• Sellerie
• All gréng blatzeg Geméis ausser Äisbierg Zalot
• Waasser

Iessen 2-4 Portioune vun der folgender deeglecher:

• Muert
• Banannen
• Beeren
• Peaches
• Pflaumen
• Orangen
• Méi vun deenen Uebst déi Dir gär hutt

Iessen 100-170 Gramm vun engem vun de folgende Liewensmëttel bei all Molzecht. Si kënne gegrillt, gestuet oder gebak ginn. Keen Brout oder Fritt!

• Tierkei Broscht
• Poulet Broscht
• Steak
• Schwäin (mager)
• Eeër (2 oder 3 Stéck. )

Iessen eng Portioun vun de folgenden mat all Snack. Wärend op dëser Diät, empfeelen ech net Mëllechprodukter ze konsuméieren, awer wann Dir en dréngende Besoin fir se fillt, da iesst se beim Snacks:

• Mandel
• Walnüssen
• Cashew
• Natierlech Erdnussbutter (Zocker a Salzfräi)
• Yoghurt
• Fettgeescht Kachkéis
• Mager Mëllech

Iessen déi folgend Liewensmëttel nëmmen no der Ausübung an nëmmen a klenge Quantitéiten:

• Haferfloss
• Braune Reis
• Legumes
• Gromperen
• Vollkorn Brout an Nuddelen
• Aner Vollkornprodukter

Iessen déi folgend Liewensmëttel an extrem limitéierte Quantitéiten oder ausschléissen ganz:

• Zalotenzooss Zooss
• Botter
• Kéis

Iessen a Gedrénks fir komplett ze vermeiden

• Soda (Tonne Zocker an eidel Kalorien)
• Alkohol (eidel Kalorien, souwéi ongesond Liewensmëttel verbonne mam Drénken)
• Zocker
• Fast Food
• Zalot Dressings (Mayonnaise, asw. )

Prouf Gewiichtsverloscht Iessen Plang - Menu

Hei ass e Beispill wéi Ären Dag a Punkto Ernärung sollt ausgesinn:

• 6: 00 Training
• 7: 30 Omelett vun 2 Eeër (ouni Ueleg an engem pechpabeier gebroden) mat grénge Paprika an Zwiebelen, 1 Toast, eng kleng Taass Beeren mat Meloun an Ananas, 1 Taass schwaarze Kaffi.
• 10: 30 10 Mandelen, 1 Apel
• 13: 00 grouss Plack Spinat Salat mat Gurke a Sellerie, Poulet Broscht mat Zooss
• 16: 00 eng Handvoll Walnüssen, 1 orange
• 18: 30 gegrillte Bifdeck, grouss Portioun gedämpfte Spargelen, klengen Deel Zalot an Tomatenzalot mat e bësse Vinaigrette Dressing.
• 21: 00 4 Koup Sellerie mat e bëssen natierlechen Erdnussbotter

E puer lescht Tipps:

• Drénkt e grousst Glas Waasser bei all Molzecht
• Bereet a packt d'Iessen am Viraus fir d'Woch no vir. Ech maachen dat normalerweis e Sonndeg. Dëst mécht d'Ernärung vill méi einfach wann Dir all Dag déiselwecht Liewensmëttel iesst.
• Halt e Liewensdagbuch an verfollegt Äert Gewiicht. Dir sollt ongeféier 1 kg pro Woch verléieren. Wann Dir manner verléiert, da musst Dir d'Diät méi streng maachen. Wann Dir méi verléiert, musst Dir vläicht nach 1 Snack bäifügen.
• Eliminéiert virpaakte Liewensmëttel.

Gewiicht an engem Mount verléieren. Übungsprogramm an Ernärungsplang

Wat ass dee beschten Gewiicht Verloscht Workout Programm fir Fett ze brennen? Wat sinn déi effektivsten Übunge fir Fett verléieren Gewiicht Verloscht Übungen? Fannt Äntwerten op dës an aner wichteg Froen iwwer Fettverbrennungstrainingen an dësem Artikel. Wann Dir Froen hutt, kënnt Dir se ëmmer an der x hei ënnen stellen an eng qualifizéiert Äntwert kréien.

1. Wéi vill Kraafttraining soll am Programm abegraff sinn?
2. Wéi vill Cardio musst Dir maache fir Gewiicht ze verléieren?
3. Wéi vill Fett kënnt Dir mat dësem Programm verbrennen?

Jiddereen wëll e schéine Kierper hunn, awer net jiddereen erreecht dëst Zil. Dëst ass normalerweis net wéinst engem Manktem u Méi. Éischter, déi meescht Leit wësse einfach net wéi se eng Gewiichtsverloscht Übungsroutine plange fir sou vill Fett wéi méiglech ze verbrennen.

E gutt entwéckelte Fettverbrennungsprogramm enthält vill Komponenten; et gi vill Aspekter déi bestëmmen wéi erfollegräich et wäert sinn. Ier Dir iergendeng Übung ufänkt, sollt Dir op Är Ernärung oppassen.

Wat ass e Gewiichtsverloscht Programm

Jiddereen deen extra Pounds lass wëll ginn, sollt wëssen datt e Gewiichtsverloscht Programm eng integréiert Approche ass déi e spezifeschen Trainingsplang an eng optimal Diät enthält.

Fir d'Figur schlank an sportlech ze maachen, ass et néideg en individuellt Schema z'entwéckelen, baséiert op scho bekannte Komplexen.

Fir de Gewiichtsverloscht z'erreechen deen Dir braucht, musst Dir e spezifeschen Aktiounsplang hunn, wielt Är Übungen, maacht e Spillplang, passt de Menü un a gitt sécher Är Resultater opzehuelen.

Mount Zäitplang

En Ernärungs- a Bewegungsprogramm fir Gewiichtsverloscht beinhalt d'Entwécklung vun engem spezifesche Plang fir eng spezifesch Period, zum Beispill e Mount. Maacht eng Workout Routine - et ass am beschten all aneren Dag ze maachen, awer net méi dacks.

Wann Dir d'Intensitéit vu Cardio, Aerobic oder Kraafttraining erhéicht, wäert Äre Kierper keng Zäit hunn sech ze erhuelen. D'Dauer vum Training soll op d'mannst 45 Minus sinn, awer net méi wéi 1, 5 Stonnen.

Fir de Prozess vu Fettverbrennung unzefänken ass dat genuch.

Wéi e Plang ze maachen

Ier Dir op eng schwéier Ernärung gitt oder an de Fitnessstudio gitt, maacht eng personaliséiert Gewiichtsverloscht Routine.D'Resultat vun all Aktivitéit hänkt zu engem groussen Deel vun engem kloer festgeluechten Zil an engem viraus gemaachte Plang fir et z'erreechen. De Gewiichtsverloscht Prozess ass keng Ausnahm. Fir en effektive Plang ze kreéieren brauch Dir:

• den Timing bestëmmen;
• Spender Zuel vun Iessen;
• denkt kloer iwwer e Iessplang no;
• en individuellen Trainingskomplex entwéckelen.

Wéi Gewiicht ze verléieren an engem Mount

E Gewiichtsverloschtplang deen Iech hëlleft dës Extra Pounds an nëmmen 30 Deeg ze verléieren soll esou ausgeschafft ginn datt de Prozess vu Gewiicht verléieren Är Gesondheet net schueden.

Net ze séier, awer eng effektiv Method fir Gewiichtsverloscht beinhalt eng Kombinatioun vun enger gewësser kierperlecher Aktivitéit mat engem ugepassten Menü.

Vergiesst grausam Workouts a strikt Diäten, et ass besser dës 5 Eisenregelen ze verfollegen:

• Eliminéiert frittéiert a fetteg Liewensmëttel, Wäissbrout, Fast Food, Séissegkeeten aus der Diät.
• Drénkt bis 1, 5-2 Liter Waasser den Dag, awer net Kaffi, Téi, Kompott.
• Iesse Kaffi, Mëttegiessen an Owes all Dag zur selwechter Zäit.
• Vergiesst datt Dir Gewiicht verléiert - genéisst just de Prozess.
• Vergiesst net méi ze plënneren - sëtzt net op der Aarbechtsplaz.

Gewiichtsverloscht Iessplang fir ee Mount

E gesonde Regime deen Iech hëlleft iwwerschësseg Fett ze verbrennen enthält op d'mannst 5 liicht Iessen:

1. Kaffi ass déi nährst Iessen - Dir kënnt Joghurt (wéineg Fett), frësch Uebst, Müsli mat Haferfloss abegraff.
2. Fir Mëttegiessen kënnt Dir all Zort Zopp, Geméis Salat mat Reis maachen.
3. Zum Dinner ass et besser gekachten Gefligel Broscht mat Zalot / gebakene Fësch mat Geméis ze kachen.
4. Fir Snacks wielt frësch Geméis, Äppel.

D'Prinzipie vu gudder Ernärung

Et ass ganz wichteg e spezifesche Plang fir Gewiichtsverloscht z'entwéckelen.An 3-4 Wochen vu gutt ausgeféierter Aktivitéiten, wéi regelméisseg Bewegung a richteg Ernärung, kënnt Dir dës Gewunnechten op d'Automatik bréngen.

Dee ganz Prozess vum Iwwergewiicht ze reduzéieren wäert net nëmme séier ginn, awer och uerdentlech, an d'Resultat wäert schlussendlech stabil sinn. Et gëtt empfielt sech op pflanzlech baséiert Produkter ze konzentréieren, net iwwer Fleesch a Fësch ze vergiessen.

D'Prinzipie vun der gudder Ernärung:

• Fraktionéiert Iessen.Dir musst am Duerchschnëtt 4-5 Mol am Dag iessen.
• Kaloriengehalt. . . D'Formel ass wéi follegt: 0, 9 x dat gewënschte Gewiicht (kg) x 24. An dësem Fall ass et noutwendeg ze berécksiichtegen datt en Deel vun de Kalorien op déi eng oder aner Aktivitéit ausginn ass, dofir kënnen e puer honnert kcal derbäi déi doraus resultéierend Figur.
• BZHU Verhältnis(Proteinen, Fetter, Kuelenhydrater). Déi bescht Optioun ass e Wäert am Beräich 2-2, 5: 0, 8-1: 1, 2-2.
• Déngscht Volumen.5-6 Mol am Dag iessen, gitt sécher datt d'Portiounsgréisst net méi wéi 250-300 g ass.
• Waasserbilanz.Drénkt ongeféier 2 Liter purem Waasser den Dag - am beschten Mineralwasser.

Wat muss aus der Diät eliminéiert ginn

Et ass noutwendeg fir Är Ernärung ze korrigéieren, déi kalorienarm sollt ginn, mat der Ausgrenzung vu Liewensmëttel, deenen hir Benotzung Äert Gewiicht erhéicht.

Zur selwechter Zäit sollt Är alldeeglech Ernärung all déi néideg Elementer fir de Kierper enthalen.

Nëmmen e gutt gewielten Ernärungssystem hëlleft Gewiicht erëm normal ze maachen a Fett a Probleemgebidder lass ze ginn. Eliminéiert déi folgend Liewensmëttel aus Ärer Diät:

• Miel;
• gefëmmt Fleesch;
• Séisswueren;
• séiss a karbonéiert Gedrénks;
• Instant Produkter;
• Zoossiss;
• Bäckereie Produkter aus Weessemiel.

Wat Liewensmëttel droen zum Gewiichtsverloscht bäi

Ernärungsberoder recommandéieren datt déi, déi Gewiicht reduzéiere wëllen, zousätzlech zu Restriktiounen op d'Quantitéit vun Portiounen a Kalorienzufuhr, op Liewensmëttel zréckgräifen, déi zum Gewiichtsverloscht bäidroen.

Zur selwechter Zäit sollt een net vergiessen datt d'Resultat hänkt souwuel vun de Charakteristike vum Kierper of, wéi och vum Alter.

Liewensmëttel, déi beim Prozess hëllefen, enthalen Erdnüsse, Kiefer a Walnuut, Mandelen, Äppel, Feigen, Grapefruit, Ananas, gedréchent Uebst, Kabes, Muerten, Kefir an e puer anerer.